经常揉搓眼睛、关灯玩手机

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日常生活中

这些看似平常的行为

正在伤害我们的眼睛

这份护眼攻略，快快收好！

这些行为，真的很伤眼睛！

经常揉搓眼睛

很多人有揉眼睛的习惯，眼干、眼痒时不自觉地就揉两下，尤其是过敏性结膜炎或眼睑皮炎患者。虽然揉眼睛能带来短暂的舒适感，但对眼球是一种“虐待”。

如果手不干净，揉眼睛很容易引发细菌感染，比如细菌性结膜炎或睑腺炎。即使手洗干净，揉眼也只会降低感染风险，反复用力揉搓还会导致更严重的问题，如加重散光、圆锥角膜、视网膜脱落等。此外，长期揉眼睛还会导致眼周皮肤粗糙、黑眼圈加重。

连续长时间使用电子屏幕

长时间面对电子屏幕后容易出现眼干、眼痒、烧灼感、异物感、视物模糊、视力下降、眼部胀痛、眼眶痛等症状，出现症状的严重程度与操作时间长短密切相关。

关灯玩手机

关灯后看手机，瞳孔在暗环境下散大，虹膜周边变厚导致前房角狭窄，眼压可能升高；离近看屏幕时晶状体调节变厚，进一步缩小眼前空间，容易诱发闭角型青光眼急性发作。如果患者不及时接受治疗，最终或可出现永久性盲且无法恢复。

长期使用眼部化妆品

长期使用眼部化妆品容易导致睑皮炎与睑缘炎、结膜炎与结膜色素沉着、角膜炎与角膜异物、眼干燥症与睑板腺功能障碍等疾病。

如亮光眼影比哑光眼影含有更多带有锋利边缘的细颗粒物（如氧化铋、云母、金属粉、鱼鳞精华等），更易产生皮肤刺激症状。眼科医生在使用裂隙灯对患者眼睛检查时，就能够清楚地看到化妆品的粉末状颗粒物混合在泪液中，长期如此会影响眼表健康。

如何科学护眼？

这份攻略果断收藏

爱眼护眼，首先要知道眼睛喜欢什么和不喜欢什么。

眼睛不喜欢长时间工作

刷手机时，建议避免长时间、高强度看手机屏幕，可以采用“20-20-20护眼法则”：近距离用眼20分钟后，抬头远眺6米外的物体或自然景观，保持远眺至少20秒。

眼睛不喜欢压力过大

正确的坐姿对于减少眼睛压力至关重要，要确保手机屏幕与眼睛在一条水平线上，不要离屏幕太近。同时，要保持一个良好的坐姿观看，尽量不趴着、躺着，减少对颈椎和眼睛所造成的压力。

眼睛不喜欢过亮过暗的环境

刷短视频时要确保周围光线充足，保持屏幕亮度适中，避免过亮或过暗，以免对眼睛造成刺激。晚上使用手机可以打开护眼灯，以减少蓝光对眼睛的伤害。

眼睛不喜欢快速活动

适当转动眼球可以缓解用眼疲劳，但是快速转动眼球不仅不能护眼，还有可能增加视网膜脱离的风险。

眼睛喜欢户外运动 记得佩戴太阳镜

可适当增加户外运动量，老年人尤为适合散步、打太极等强度较小的运动，这有助于避免睫状肌长期处于紧张状态，对缓解视疲劳也有所帮助。此外，户外活动时佩戴太阳镜，可以减少紫外线对眼睛的伤害。

眼睛喜欢新鲜蔬果、蛋黄、深海鱼类

饮食方面增加富含维生素C、玉米黄素等食物的摄入，比如新鲜蔬果、蛋黄、深海鱼类，这些营养素有助于延缓晶状体老化。

眼睛喜欢做做按摩，放松一下

可以采用穴位按压法、热敷护眼法等缓解眼部疲劳，改善视功能。长期用眼过度，不妨试试按压神门穴和交感穴，帮助缓解眼痛和眼肌肉痉挛。