五一宅家刷手机？小心“手机脖”！正确姿势速收藏～ | “五一”健康攻略_家居生活

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2026-05-07 12:44:52

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“五一”假期宅家，很多人手机不离手。殊不知，长期错误的手机使用姿势，很可能让您被“手机脖”盯上。快来解锁看手机的正确姿势吧！

看手机，正确姿势盘点

1.躺着看手机时，最好借助抱枕等，保持颈部关节稳定，减少颈椎牵拉压力。

2.尽量坐着看手机。如果习惯侧卧看手机，尽量调整枕头高度，使头颈和身体在同一水平线，避免头颈向左或向右弯曲，同时选择软硬适中的床垫。

3.半卧位看手机时，颈部肌肉受力虽较小，但长时间低头仍会引起头颈部疼痛。因此，建议将手机抬高，使头部与身体在一条直线上，同时做好腰部支撑。

温馨提示：任何姿势保持过久，都会加重颈椎关节负担。日常尽量减少长时间玩手机，多起身活动、多陪伴家人聊天。

颈椎已经不舒服？这样缓解

如果长期玩手机，已经出现颈部酸胀不适，首先要及时纠正不良姿势，改掉长时间低头的习惯。

日常学习、工作、生活间隙，多活动颈椎、远眺放松，给颈部充分的伸展空间。

闲暇时可做简单的颈椎放松操，舒缓肩颈部肌肉，促进血液循环，恢复关节与肌肉弹性。

重要提醒：颈椎不适别乱处理

若症状持续加重，要及时就医，遵医嘱进行药物与物理治疗等，才能缓解症状。

需要注意的是，不可盲目相信“民间偏方”、自行按摩颈椎，若按压位置不当会加重疼痛，甚至造成颈椎二次损伤。

预防颈椎损伤最好的办法就是“减少长时间低头，适时变换体位”。为了身体健康，大家玩手机的时候，一定要控制时长、规范姿势。

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作者：暨南大学附属第一医院运动医学中心主任、副主任医师李劼若

审核：国家健康科普专家库成员、上海市老年医学中心（复旦大学附属中山医院闵行院区）骨科主任医师林红

策划：王宁

制图：王珺珂朴沁莹