你见过医院里有一种病房，专门用来“睡觉”吗？在广州，就有这样一个地方——但想在这里住上一晚，往往要提前排队一个月。

走进病房，第一感觉不是“医院”，反而更像一间布置温馨的卧室：柔和的灯光、整洁的床铺、独立的卫浴空间，让人几乎忘记这是一次医学检查。但“真相”很快显现——床边摆放着多导睡眠监测仪，连接着各种导线，墙上有摄像头，身旁有呼吸机。几分钟后，这些电极会贴在头部、眼周、下颌、胸腹和腿部，连同指尖血氧仪一起，把整个人“接入系统”。

关灯之后，看似平静的一晚，其实才刚刚开始。在隔壁的中控室里，技术人员正盯着屏幕上的波形：呼吸、脑电、血氧、动作……一切细微变化都会被记录下来。有的人在睡梦中会突然“停住呼吸”十几秒甚至更久，却毫不自知；直到血氧下降，大脑被迫“叫醒”身体，才重新开始呼吸。

这正是睡眠监测最重要的意义——它记录的，不止是“有没有睡着”，而是你在睡着之后，身体到底发生了什么。

3月21日是世界睡眠日，2026年中国主题为“优质睡眠，美好生活”。在越来越多年轻人自嘲“报复性熬夜”的当下，睡眠问题正从个体困扰，演变为一种普遍的健康隐患。今年世界睡眠日的中国主题，正是由南方医院精神心理科（睡眠医学中心）主任、脑病研究院副院长张斌提出。借此契机，记者走进这家“一位难求”的睡眠监测中心，请他解读：睡眠这件关乎健康、学习和生活质量的“小事”，究竟藏着哪些鲜为人知的秘密，又该如何科学守护？

张斌表示，从医学角度来看，常见的睡眠问题主要分为三类：失眠、睡眠呼吸暂停以及睡眠节律紊乱。最容易被感知的是失眠——入睡困难、睡眠浅、多梦、醒后不解乏，甚至影响白天的注意力和工作效率。另一类更“隐蔽”的问题，是睡眠呼吸暂停，也就是很多人习以为常的“打呼噜”。“过去大家觉得打呼噜是睡得香，其实它往往意味着呼吸道不通畅。”例如有些患者，一小时内可能出现数十次呼吸暂停。“有的人一次能停十几秒甚至二十秒，但他自己完全不知道。”张斌说，往往是在血氧下降后，大脑被“憋醒”，才恢复呼吸。长期如此，可能显著增加心血管疾病风险。

此外，越来越常见的是睡眠节律问题，尤其在年轻人中更为突出。“晚睡晚起本身是年轻人的生理倾向，但现实是，他们往往晚睡却不能晚起，长期下来就形成慢性睡眠不足，进而影响学习效率、工作表现，甚至带来代谢和心理健康风险。”

习惯晚睡？

其实是身体的“错觉”

记者调研发现，不少年轻人长期凌晨两三点才入睡，同时表示“已经适应”，身体并无明显不适。

对此，张斌直言，这种“适应”其实是一种错觉。他提到一个经典研究：当人长期被限制睡眠时间（如每天只睡4—5小时），第一周会明显感到不适，但到了第二周，主观上反而觉得“还能坚持”。但与此同时，血压、血糖等生理指标却在持续恶化。

“这是人体的一种‘自我欺骗’机制。”他说，从进化角度看，人类需要在危险环境中保持清醒，因此身体会让你觉得还能撑，但实际上，损伤已经在发生。这种影响往往不是立刻显现。短期内，可能只是注意力下降、记忆力变差、情绪烦躁；但长期来看，心血管疾病、代谢问题甚至情绪障碍风险，都会逐渐上升。“它更像一种慢性的、沉默的影响。不是一晚不睡就出问题，而是几年、十几年后差距才会显现。”

那普通人如何判断自己的睡眠是否健康？张斌建议，可以从三个方面自我感知：一是白天状态——是否容易困倦、注意力不集中；二是情绪变化——是否更容易烦躁、易怒；三是认知能力——记忆力、反应能力是否下降。如果这些问题长期存在，就需要提高警惕。“不要只看‘我能不能坚持’，而要看‘我的身体有没有被影响’。”

午睡有学问：

要么短，要么长

在中国，午睡是一种常见习惯。张斌表示，不同地区作息模式不同，只要一天的总睡眠时间达到7小时左右，都是可以接受的。但午睡时长很关键。

一般来说，人入睡60到90分钟后会进入“快动眼期”（做梦期），如果此时被唤醒，容易出现头昏、乏力的“睡懵感”。因此：工作日午睡建议控制在30分钟左右；尽量不要超过1小时。如果是周末补觉，可以选择一次睡满一个完整睡眠周期（约2小时），避免落在“尴尬期”被唤醒。

打呼噜的人

建议都查一查

在所有睡眠问题中，医生最警惕的，是被忽视的打鼾。“原则上，只要有打呼噜，都建议进行专业评估，必要时做睡眠监测。”张斌表示，最常见的原因是阻塞性睡眠呼吸暂停，多与肥胖、气道狭窄或肌肉松弛有关。

在南方医院，医生会通过多导睡眠监测仪（PSG）进行评估。这套系统可以在整晚睡眠中同步记录脑电、眼动、呼吸气流、胸腹运动、血氧以及肢体活动等多项指标，相当于给睡眠做一次“全景体检”。这些数据能够帮助医生判断问题所在，并据此制定更精准的治疗方案，而不是仅凭主观感受。

通常，一晚监测就可以获取关键数据；部分情况则需要连续两晚，以完成进一步评估或治疗参数的确定。需要注意的是，并非所有睡眠问题都必须进行监测。例如短期压力导致的失眠，一般不需要；但如果存在打呼噜、频繁憋醒、异常肢体动作或白天过度嗜睡等情况，则建议尽早就医评估。

我们还能回到早睡的年代吗？

在手机和信息高度发达的今天，我们还能回到“日落而息”的生活吗？张斌坦言，这种状态很难完全回归。“过去几十年，人类生活方式发生了巨大变化，光照延长、信息增加，这些都在不断压缩我们的睡眠时间。”

但这并不意味着无解。“人是有认知、有选择能力的。当我们真正意识到睡眠的重要性，就可以主动去调整。”目前研究认为，成年人睡眠时间应尽量不低于6小时，理想状态为7小时以上。

睡眠的意义，不只是“不得病”，更是为了拥有更好的生活状态。“只有睡得好，你白天才有精力、有情绪、有判断力，才能真正去享受生活。”换句话说——好好睡觉，不只是休息，而是在为人生“充电”。

来源 | 羊城晚报、羊城派、金羊网

记者 |刘颖颖、实习生 邢亚琪 通讯员 屈理慧