专家：可用提前规划、专注当下、家庭支持、社交支持、自我接纳、心理调适、寻求校园资源等方法调节

羊城晚报全媒体记者 孙唯 实习生 吴梦琪 秦弦影 通讯员 广医宣

“因为开学天天哭”，大学生为何也愁“开学”？

如今，“不想开学”不再是中小学生的“专利”。“每天都在刷新宿舍分配结果，祈祷不要抽中奇葩室友”“一看到课表上出现‘小组作业’4个字，我就胃痛”“向天再借五百年，真的不想开学”“大四了，还因为开学了天天哭”……近日，各大高校迎来开学时刻，一些“不想开学”的大学生在网上抱怨。大学生开学，真的很“难”吗？

大学生为何“开学焦虑”？

“没招了，越临近开学越窒息。”广东某高校大二学生陈同学这样描述自己的开学感受，“我开始焦虑地玩手机，平时只玩到凌晨2点，开学前两天拖到了4点。”

对许多大学生来说，“开学难”并非瞬间的情绪，而是一场持续数周、贯穿开学前后的心理拉锯战，从假期末尾焦虑的萌芽，到返校当日沉重的脚步，再到开学初期的适应不良。

这种焦虑在社交媒体上形成了风潮，在信息茧房效应的“加持”下，快开学的大学生在找到共鸣和安慰的同时，也制造了更多焦虑。“如果‘刷到’可能更不想开学了。”广东某高校大一学生小丁表示。

大学生为何会有“开学焦虑”？首先，返校后忙碌的学习和生活让不少大学生感到焦虑。“开学那会儿，我非常忙，来的时候要收拾宿舍，注册报到有很多事情要做。”陈同学说，“学校节奏比家里快。”

除了个人的生活，学业和人际关系也是一些大学生不想开学的原因。“讨厌各种没意义的强制性活动，讨厌没有隐私和个人空间”“讨厌人际社交”……还有大学生面临两难境地：“在家待着也很焦虑，想着未来的规划和人生的迷茫，但是到了学校又不想面对课程和项目。”

“不只是中小学生会有‘开学焦虑’，大学生、研究生也会有，甚至硕、博研究生的焦虑更为隐性且强烈。”广州医科大学应用心理学系副教授、大学生心理健康教育教研室主任高爽认为，进入大学后，大学生学业和科研压力大，课程、实验、论文堆在一起，开学就意味着一切开始了，之前假期拖延累积且没得到解决的任务不得不提上日程，这种学业压力会导致焦虑情绪。

“害怕开学也可能是由于在学校不仅面临着学业压力，还面临着来自同辈和人际关系方面的压力，特别是没有在学校建立良好人际关系的学生会更容易出现这类问题。”高爽表示，“完美主义或自我要求高的人，因为担心自己达不到目标，也容易产生排斥心理。”此外，生活节奏的变化也会导致焦虑。总体而言，焦虑易感、学业拖延特质、完美主义倾向或社交敏感的个体，更容易出现开学焦虑。

专家支招破解“开学焦虑”

近年来，青少年的心理健康状况越来越受到社会的关注。中国警察网与中国应急管理学会校园安全专委会2024年联合发布的《“开学季”青少年心理健康风险预警研究报告》显示，升学压力大是导致青少年较高焦虑和抑郁水平的最常见因素（54.66%），其次为较高的父母期待（43.55%）和考试评比（39.97%）。此外，近五分之一的青少年可能受到教师言行、人际交往、成长困惑等因素的影响而滋生焦虑与抑郁情绪。

高爽指出，相比于中小学生，成年人的开学焦虑更“深层次”。成年人的思考维度更复杂，会牵扯到科研进展、职业规划等长远问题，而不仅仅是作业或考试。成年人容易自我批评，焦虑里常夹杂完美主义思维，其焦虑持续时间和触发条件更个体化，有的可能从开学前持续到学期中，尤其是科研任务繁重或遇到困难时。“在社会期待下，成年个体往往倾向于展现‘自我控制’和‘成熟稳重’，因此，他们的焦虑不一定会通过哭闹或明显的情绪爆发表现出来，而常以失眠、食欲下降或持续紧张等隐性方式呈现。”高爽说。

成年人的“开学焦虑”该如何破解？

“去做自己想做的事情。”广东某高校阮同学说，“如果人生注定会后悔，索性不要管了。”他认为，焦虑时，可以挖掘自己内心的热爱，确定未来的道路，一旦做好了选择，就坚持走下去，不羡慕其他的风景，不怀疑自己的选择。对于大一新生，他建议：“不要为未发生的事过度担忧，有大致规划即可，心情低落时用自己喜欢的方式排解。”熟悉环境、保持节奏、逐步建立新生活的秩序感，都有助于平稳度过开学阶段。

高爽提出了提前规划、专注当下、家庭支持、社交支持、自我接纳、心理调适、寻求校园资源等方法。“在学业方面，先把学期目标、课程、科研任务分解，心理上有准备会更轻松。”高爽认为，要减少对未来的灾难化联想，把注意力放在眼前能完成的小任务上，告诉自己“开学焦虑是正常的”，不要因此过度自责或产生恶意评价。此外，寻求家人、朋友、老师的支持也是有效的手段。还可以尝试规律作息、运动、冥想、深呼吸等方法，缓解紧张情绪。有条件的同学可以利用学校心理中心的团体辅导或个体咨询，帮助自己更系统地调整。

高爽提醒，大学生若因“开学焦虑”导致了社会功能受损，无法正常学习、交流或维持基本生活，出现明显躯体症状，比如，心悸、胸闷、胃肠不适或情绪低落、难以控制等，“建议及时找精神科医生或心理治疗师评估和干预，有时结合心理治疗和药物治疗效果更好。”