明后天，大范围高温将进入鼎盛阶段。此时，防暑至关重要。首先，要避免在高温时段外出，尽量减少户外活动。若外出，需做好防晒措施，如涂抹防晒霜、戴遮阳帽等。其次，及时补充水分，多喝白开水或淡盐水，保持身体水分平衡。再者，室内可开启空调，但温度不宜调得过低，避免室内外温差过大导致身体不适。最后，饮食宜清淡，多吃蔬菜水果，避免食用辛辣油腻食物，以减轻身体负担。做好这些，能有效应对高温天气，保持身体健康。

最近的天气闷热得很！北京的闷热简直堪比华南。监测显示，今天白天华北的大气湿热程度和华南基本没区别，甚至更潮湿。从露点温度来看，今天12时，京津冀多地在24-27℃之间，而广东基本是在24-26℃之间。通常该指标超过24℃后就会出现明显的闷热感。

什么是“露点温度”？ 

即“露水凝结点温度”，在空气中水汽含量不变，保持气压一定的情况下，使空气冷却达到饱和时的温度称之为露点温度。

因此，近期北京的小伙伴们如果室内空调温度开得低一些，就会看到有大量的水汽凝结在玻璃、墙壁上，有一种华南“回南天”的既视感，其实这就是典型的“桑拿天”。

桑拿天是怎么形成的？

北京市气象服务中心介绍，近期西太平洋副热带高压北抬，副高外围的偏南暖湿气流向北源源不断地输送水汽，导致处于副高外围的北京地区水汽充沛，湿度增大，才出现了“桑拿天”。

看看北京、广州、杭州、深圳四个城市的湿度对比

△截至目前的实时湿度对比。

未来几天，在副热带高压的掌控下，这场今年以来范围最大、强度最强的高温过程还会继续。不仅会热出新高度，而且在江苏、浙江、安徽等地还可能热到破纪录。

截止今天下午16时，合肥38.5℃、武汉36.2℃、南京38.2℃、南昌37.8℃均创下今年来气温新高。

预计明后两天，本轮高温范围将达到鼎盛，覆盖华北南部到华南中北部的大片区域。而且，随着暖湿气流不断向北推进，南北方将一同经历“蒸桑拿”，主打一个一视同仁。

像是东北、华北地区，未来几天即使气温达不到35℃高温线，但有副高助力，湿度大，闷热的体感也会持续在线。

黄淮到江南一带高温强盛且耐力持久，局地最高气温将接近或达到40℃，具有一定极端性。而且入夜之后，上述地区最低气温仍有28℃左右，暑热难消。

城市中，武汉、南昌未来一周高温或将每天打卡，杭州更是有望打破当地最早40℃日纪录。

小心中暑！闷热天气注意这几点

高湿闷热环境下容易发生中暑，心脑血管疾病风险升高，需从以下几个方面做好防范：

保持规律作息，可利用清晨凉爽时段进行户外活动，避免正午高温时段外出。

夜间保证充足睡眠，创造通风凉爽的睡眠环境。

老、弱、病、幼人群应尽量待在凉爽室内或阴凉处，出现中暑症状及时用药就医。

室内合理使用空调，保持空气流通。

注意清淡饮食，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，避免食用过于油腻、辛辣的食物，及时补充水分和电解质。

这些地区将出现新一轮降水过程

未来三天，预计西北地区东部、华北北部、东北等地还会自西向东出现一轮降水过程。其中今天夜间到明天，青海东部、甘肃东南部、宁夏南部、内蒙古中部等地将有大雨，局地暴雨。

明天晚上到后天，西北地区东部雨势减弱，内蒙古东部、东北等地降雨增多，以小到中雨为主，辽宁北部局地或现大雨。

此外，四川盆地西部、川西高原等地未来三天降雨也会一直持续，局地甚至还会有大暴雨，累计雨量具有一定极端性。

暑期临近，小伙伴们外出时要密切关注临近预报、预警信息，避免前往地质灾害、山洪等次生灾害高风险区域，注意安全。

综合来源：中国天气网、央视网